ハタ・ヨーガ・プラディーピカー 第1章：アーサナ（Asana）
ハタ・ヨーガ・プラディーピカー 第1章：アーサナ（Asana）全67詩節
スワートマーラーマによる15世紀の名著。第1章はハタ・ヨーガの概説と15のアーサナを詳述する。
序論：ハタ・ヨーガの目的と系譜
- ハタ・ヨーガはラージャ・ヨーガ（サマーディ）へ至るための準備としての道。
- 「太陽と月の合一」：ハ（太陽・右の息）とタ（月・左の息）の融合によってスシュムナー（中央のナーディー）が開かれる。
- 師の系譜（グル・パランパラー）：シヴァから始まりマツィエンドラナート・ゴーラクシャナートへと伝わる。
- 修行の環境：静かで清潔、虫・寒さ・雨を避けられる小屋。過小でも過大でもない空間。
- 六つの障害：過食・過労・多弁・戒律の固執・人との交わり・心の不安定。
- 六つの成功の条件：熱意・断固たる決意・勇気・正しい知識・師への信仰・大衆との非交わり。
15のアーサナ詳述
1. スヴァスティカーサナ（吉祥座）
- 両足の甲を反対の脛の間に入れ、脊柱を真っすぐに保つ座法。
- 三つのドーシャ（体質的不均衡）を消滅させるとされる。
2. ゴームカーサナ（牛面座）
- 両足を組み、膝を重ねた状態で足首を臀部の両側に置く。
- 牛の顔に形が似ることから命名。
3. ヴィーラーサナ（勇者座）
- 片足をもう一方の腿の上に置き、反対の足を地面につける。
4. クールマーサナ（亀座）
- 亀のように四肢を収縮させる座法。
5. クックタアーサナ（雄鶏座）
- パドマーサナの状態で、腕を腿と脛の間に通し床を押して身体を持ち上げる。
- 上腕の強化と心の安定に効果的。
6. ウッタナクールマーサナ（亀の伸展座）
- クックタアーサナから背中を亀の甲羅のように丸める変型。
7. ダヌラーサナ（弓座）
- うつ伏せで足首を掴み、弓のように身体を反らせる。
8. マツィエンドラーサナ（魚王座）
- ナート派の師マツィエンドラナートにちなむ。
- 腹腔の火（ジャータラーグニ）を強め、あらゆる病を消すとされる。
- スピナルツイストの原型。
9. パシュチマッターナーサナ（背部伸展座）
- 座位で前屈し、両手で足先を掴む。
- プラーナをスシュムナーに流し、消化の火を高め、腹部を引き締める。
- 男性には特に有益とされる。
10. マユラーサナ（孔雀座）
- 両手のひらを床につけ、肘を腹部に当て身体を水平に浮かせる。
- あらゆる病を消し、毒さえも中和するとされる。腹の火を高める。
11. シャヴァーサナ（屍座）
- 死体のように仰向けに横たわる。
- 身体の疲労を取り除き、心の安定をもたらす。
- 現代ヨガでも必須のリラクゼーション・ポーズ。
12. シッダーサナ（成就座）
- 最も重要なアーサナ。84のアーサナの中の王。
- 踵を会陰に当て、もう一方の踵をリンガ（陰部）の上に置く。
- ブラフマチャリヤ（禁欲）の実践者に最適。
- 12年の実践でシッディ（成就）が得られるとされる。
13. パドマーサナ（蓮華座）
- 両足を反対の腿の上に置き、手は膝の上に置く。
- 最もよく知られる瞑想座。あらゆる病を消すとされる。
- ウルドヴァ・パドマーサナ：パドマーサナのまま両手で床を押して身体を持ち上げる変型。
14. シンハーサナ（獅子座）
- 踵を会陰の下に置き、両手を膝の上に広げ、口を開けて舌を出し前方を凝視する。
- 三つのバンダを引き起こすとされる。
15. バドラーサナ（吉祥座）
- 足の裏を合わせ、手で足先を掴む。あらゆる病を消すとされる。
アーサナ実践の心得
- アーサナによって身体の安定・健康・軽さが得られる。
- アーサナに熟達した後、プラーナーヤーマ（呼吸法）の実践に移る。
- 食事の節制：苦い・酸っぱい・辛い・塩辛い・熱い食品、油物、肉類、酒を避ける。古い米・麦・大麦・緑豆・蜂蜜・水・根菜・果物が推奨される。
- ミタ・アーハーラ（節食）：胃の4分の1を空けて食事をする。