ハタ・ヨーガ・プラディーピカー 第2章：プラーナーヤーマ（Pranayama）

ハタ・ヨーガ・プラディーピカー 第2章：プラーナーヤーマ（Pranayama）全78詩節

シャットカルマ（六種の浄化法）と8種のプラーナーヤーマを詳述する章。ナーディーの浄化を通じてプラーナをスシュムナーへ導くことが中心テーマ。

ナーディーとプラーナの概説

• 72,000のナーディー（エネルギー通路）：身体に張り巡らされるエネルギーの通路。
• 主要三ナーディー：
  • イダー（左・月・陰）：左鼻孔と対応
  • ピンガラー（右・太陽・陽）：右鼻孔と対応
  • スシュムナー（中央）：脊柱に沿う中央の道。クンダリニーが上昇する通路
• プラーナーヤーマの目的はナーディーを浄化し、プラーナをスシュムナーへ流すこと。

シャットカルマ（六種の浄化法）

身体に不純物が多い場合、プラーナーヤーマの前に行う浄化実践。

1. ダウティ（Dhauti）消化管の洗浄

• 湿らせた細い布を飲み込み、胃を洗浄する。
• カフ・胆汁・痰・粘液の疾患を除くとされる。

2. バスティ（Basti）大腸の洗浄

• 水中に腰まで浸かり、肛門括約筋を収縮・拡張させて水を腸内に吸い込む。
• 脾臓・腹部疾患・ヴァータ・ピッタ・カファのドーシャを消すとされる。

3. ネーティ（Neti）鼻腔の洗浄

• 細いひもを鼻孔から入れ口から引き出す（スートラ・ネーティ）。
• 頭蓋上部の疾患を取り除き、眼力を高めるとされる。

4. トラーターカ（Trataka）凝視法

• 小さな対象（炎・点など）を涙が出るまで見つめる。
• 眼の疾患を除き、シャンボヴィー・ムドラーへの準備となる。

5. ナウリ（Nauli）腹部回転法

• 腹直筋を左右交互に動かす技法。
• 消化の火を高め、消化器系の全疾患を除くとされる。

6. カパーラバーティ（Kapalabhati）頭蓋輝化

• 鞴のように素早く呼気を繰り返す。
• カフ（粘液）の疾患を除くとされる。

8種のプラーナーヤーマ

1. スールヤ・ベーダナ（Surya Bhedana）太陽貫通呼吸

• 右鼻孔（ピンガラー・太陽）から吸気、左鼻孔（イダー・月）から呼気。
• ヴァータ（風）の疾患を除き、体内の虫を駆除するとされる。

2. ウッジャーイー（Ujjayi）勝利の呼吸

• 喉を収縮させて音を立てながら両鼻孔から呼吸。
• 粘液・カフの疾患・消化不良を除き、神経系を強化する。
• 歩行中でも実践可能な唯一のプラーナーヤーマ。

3. シートカーリー（Sitkari）歯を使った冷却呼吸

• 歯の間から口で吸気し、鼻から呼気。
• 身体を冷やし、美しさと若さを保つとされる。

4. シータリー（Shitali）舌を使った冷却呼吸

• 筒状に丸めた舌から吸気し、鼻から呼気。
• 発熱・炎症・脾臓・胆汁の過剰を除くとされる。

5. バストリカー（Bhastrika）鞴の呼吸

• 最も重要なプラーナーヤーマの一つ。
• 素早く力強い吸気・呼気を繰り返し、最後に保息（クンバカ）を行う。
• ナーディーを浄化し、クンダリニーを刺激し、消化の火を高め、カフを除くとされる。

6. ブラーマリー（Bhramari）蜂の呼吸

• 吸気時に蜂の羽音のような音を立て、呼気時にも低い音を出す。
• 心に至福をもたらし、深い瞑想状態への入口となる。

7. ムールチャー（Murcha）気絶の呼吸

• 吸気後に長く保息し、意識が溶けるような状態まで続ける。
• 心の安定と無執着の喜びをもたらすとされる。

8. プラヴィニー（Plavini）浮遊の呼吸

• 胃に空気を満たし、水の上に浮くことができるようになるとされる特殊な技法。

クンバカ（保息）の重要性

• プラーナーヤーマの核心は保息（クンバカ）にある。
• サヒタ・クンバカ（意図的な保息）：吸気・保息・呼気の意識的な制御。
• ケーヴァラ・クンバカ（自然な保息）：吸気・呼気の区別なく、自然にプラーナが止まった状態。最高の達成。

プラーナーヤーマの効果の段階

1. 身体からの汗の出現
2. 身体の震え
3. 身体の浮揚（ウッティタ）

最終的にプラーナはスシュムナーに入り、心は安定し、サマーディへの道が開かれる。