ハタ・ヨーガ・プラディーピカー 第3章：ムドラーとバンダ（Mudra & Bandha）

ハタ・ヨーガ・プラディーピカー 第3章：ムドラーとバンダ（Mudra & Bandha）全130詩節

本書最長の章。10種のムドラーと3種のバンダを詳述し、クンダリニーの覚醒とスシュムナーの開口を実現する技法の核心を説く。

ムドラー・バンダの重要性

• 「ムドラーはシヴァ（究極意識）を喜ばせる」
• ムドラーとバンダはプラーナをスシュムナーへ導き、クンダリニーを覚醒させるための直接的な技法。
• アーサナ・プラーナーヤーマより上位の実践として位置づけられる。

10種のムドラー

1. マハー・ムドラー（Maha Mudra）大印契

• 左踵を会陰に当て、右足を伸ばし、両手で足先を掴み、ジャーランダラ・バンダを行いながら保息する。
• 結核・消化不良・脾臓肥大・便秘・発熱などあらゆる病を除くとされる。
• ナーディーを浄化し、死さえも征服するとされる最も重要なムドラーの一つ。

2. マハー・バンダ（Maha Bandha）大封鎖

• マハー・ムドラーの後に行う。左踵を会陰に当て、右足を左腿の上に置く。
• プラーナをスシュムナーに導き、老いと死を征服するとされる。

3. マハー・ヴェーダ（Maha Vedha）大貫通

• マハー・バンダの状態で両手で床を押し、臀部を持ち上げて軽く床を叩く。
• 三つのナーディー（イダー・ピンガラー・スシュムナー）を貫通させる。
• この三つのムドラー（マハー・ムドラー・マハー・バンダ・マハー・ヴェーダ）は一組として実践される。

4. ケーチャリー・ムドラー（Khechari Mudra）空中遊行の印契

• 舌を軟口蓋の奥（眉間の後方にある空洞、ブラフマランドラへの通路）まで折り返す。
• 段階的に舌の繋ぎ目（舌小帯）を少しずつ切り、舌を伸ばしていく。
• 「この印契を行う者は毒に侵されない、疲れない、老いない、死なない」とされる最高のムドラー。
• アムリタ（不死の甘露）が眉間から滴り、それをケーチャリーで受け止めることで不老不死が達成されるとされる。

5. ウッディヤーナ・バンダ（Uddiyana Bandha）上昇封鎖

• 呼気後に腹部を背部へ引き込み、横隔膜を持ち上げる。
• 「プラーナが上昇するから『ウッディヤーナ』と呼ばれる」
• 老いと死を征服するとされ、全てのバンダの中で最も重要とされる。

6. ムーラ・バンダ（Mula Bandha）根底封鎖

• 会陰（ペリネウム）を収縮・引き上げる。
• アパーナ（下行気）を引き上げ、プラーナ（上行気）と合一させることでクンダリニーを刺激する。
• 老いを除き、ヨガの成就をもたらすとされる。

7. ジャーランダラ・バンダ（Jalandhara Bandha）網の封鎖

• 吸気後に顎を喉元（胸骨上部）に引き付ける。
• 喉のナーディーを締め、アムリタ（甘露）が下がるのを防ぐ。
• 16の支点（アーダーラ）を制御し、死さえも征服するとされる。

三大バンダの統合（マハー・バンダ）：ムーラ・バンダ＋ウッディヤーナ・バンダ＋ジャーランダラ・バンダを同時に行うことで、プラーナは完全にスシュムナーに入る。

8. ヴィパリータ・カラニー（Viparita Karani）逆転法

• 足を上、頭を下にする逆転ポーズ。
• 太陽（臍）が月（口蓋）のアムリタを飲み込むのを防ぐ逆転の技法。
• 毎日少しずつ時間を増やして実践する。

9. ヴァジュローリー・ムドラー（Vajroli Mudra）金剛の印契

• ヨガの奥義の一つ。禁欲の誓いなしにヨガの成就を得るための技法とされる。
• 性的エネルギー（ビンドゥ）を上昇させ、失われないよう保持する。
• 詳細は師から直接伝授されるべきとされる秘法。

10. シャクティ・チャーラナ（Shakti Chalana）シャクティ（エネルギー）の動かし方

• クンダリニー・シャクティを覚醒・移動させる技法の総称。
• プラーナーヤーマ・バンダ・ムドラーを組み合わせて行う。
• 「眠れる蛇（クンダリニー）を棒で叩き起こすように」プラーナでクンダリニーを覚醒させる。

クンダリニーについて

• クンダリニーは3と1/2回巻いた蛇の形でムーラダーラ・チャクラに眠る。
• 全ての知識・解脱の鍵を握る力。
• ハタ・ヨーガ・プラディーピカーはクンダリニーの覚醒を本書の実践の中心的目標として位置づける。
• 覚醒したクンダリニーはスシュムナーを通り、チャクラを一つずつ突き抜けてサハスラーラ（頭頂）に至り、シヴァとシャクティの合一（サマーディ）が成就する。